Mari jujur, hal-hal terjadi di luar kendali kita — baik saat bepergian dan saat kita di rumah — jadi penting untuk menyiapkan beberapa alat dan tersedia selama situasi sulit dalam hidup kita. Kami telah mengumpulkan tips terbaik kami untuk membantu Anda tetap tenang selama krisis.
Entah itu penerbangan yang terlewat, paspor hilang atau dicuri, penyakit, bencana, atau pandemi, kita tidak bisa menghindari situasi yang tidak nyaman dalam hidup kita. “Bukan itu yang terjadi padamu, tetapi bagaimana Anda bereaksi terhadapnya itu penting” adalah salah satu kutipan favorit saya dan sesuatu yang secara pribadi saya perjuangkan untuk bagian yang lebih baik dalam hidup saya.
Hingga sekitar setahun yang lalu, Saya merasa seolah-olah saya tidak memiliki kendali atas bagaimana saya bereaksi terhadap situasi sulit dalam hidup saya. Sistem saraf saya siap untuk bertarung atau melarikan diri pada saat tertentu dan kadang-kadang bahkan hal terkecil pun bisa membuat saya panik.
Jika Anda menemukan diri Anda berjuang selama masa-masa sulit dalam hidup Anda, pertama izinkan saya mengatakan, Anda tidak sendiri! Ini benar-benar normal!
Untunglah, ada begitu banyak alat untuk membantu beralih dari seseorang yang bereaksi terhadap setiap keadaan eksternal menjadi orang yang dapat tetap tenang bahkan ketika keadaan menjadi sulit. Ini adalah beberapa alat yang menurut saya sangat membantu!
Saya tahu itu tidak selalu di depan pikiran Anda ketika tubuh Anda dalam mode pertarungan atau penerbangan, tetapi mengambil waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam sangat penting dalam krisis. Ahli saraf telah membuktikan bahwa bernapas pada kecepatan yang berbeda atau memperhatikan napas Anda melibatkan bagian otak yang berbeda.
Lambat, napas dalam-dalam mengaktifkan hipotalamus untuk mengirim neurohormon yang menghambat hormon penghasil stres dan memicu respons relaksasi dalam tubuh. Tambahan, pusat gairah otak tidak diaktifkan dan kita bisa tetap dan menghadapi situasi di depan kita daripada masuk ke mode panik.
Selain ngeblog, Saya seorang pemandu nafas dan hipnoterapis dan telah menemukan itu sebagai salah satu alat paling kuat untuk mengubah keadaan mental dan emosional saya.
Baca lebih lanjut:10 Cara Pernapasan Dapat Mengubah Hidup Anda
Apakah Anda ingin menyebut ini "meditasi" atau hanya "mengheningkan cipta sejenak, Mengukir waktu untuk membatasi gangguan eksternal Anda sangat penting selama masa krisis. Jika Anda bisa menjadikan ini kebiasaan sehari-hari, itu menjadi jauh lebih mudah untuk dilakukan ketika hidup terasa menantang.
Sebagai seseorang yang biasa meraih alkohol, narkoba, makanan, dan menonton TV sebagai cara untuk membuat diri saya mati rasa ketika saya tidak ingin merasakan emosi apa pun yang muncul, Saya sangat bersyukur sekarang saya secara otomatis meraih meditasi sebagai gantinya.
Satu hal yang ingin saya tunjukkan adalah bahwa ada seribu cara untuk bermeditasi. Orang-orang selalu memberi tahu saya bahwa mereka tidak dapat mengosongkan pikiran mereka dan itu membuat saya sangat senang dapat memberi tahu mereka bahwa itu sangat normal dan benar-benar dapat diterima! Dibutuhkan latihan yang luar biasa untuk bisa mengosongkan pikiran Anda. Kebanyakan meditator jarang mencapai ini dan, Menurut pendapat saya, itu tidak selalu menjadi tujuan dalam meditasi.
Saya telah berlatih meditasi penuh perhatian selama bertahun-tahun dan saya melihatnya sebagai cara untuk menyadari pikiran apa yang secara tidak sadar bermain di kepala saya - dan pada akhirnya mengendalikan keadaan emosi saya. Salah satu guru favorit saya menyebutnya "menonton pertunjukan" yang terjadi di kepala kita.
Sekarang saya berlatih meditasi transendental, yang melibatkan mengosongkan pikiran saya, tapi saya masih sangat suka kembali ke meditasi mindful.
Jika Anda terlalu lelah untuk menutup mata dan duduk diam, inilah cara hebat lainnya untuk mengembalikan pikiran Anda ke saat ini.
Selama dua puluh hingga enam puluh detik, berkonsentrasi hanya pada bagian belakang jari telunjuk Anda. Biarkan pikiran dan tubuh Anda dikonsumsi olehnya. Gerakkan jari Anda ke dekat Anda dan pelajari garis dan paku kelingnya. Lakukan ini sambil mengambil dalam, napas lambat - menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
Ini adalah cara cepat dan mudah untuk mengalihkan pikiran Anda kembali ke saat ini alih-alih terbawa dalam pemikiran berbasis rasa takut tentang apa yang "mungkin" terjadi di masa depan. Berfokus pada tangan Anda adalah praktik Ayurveda kuno yang membantu membumikan jiwa dan memberikan stabilitas pada tubuh fisik.
Bukankah menarik bagaimana dua orang dapat melihat situasi yang sama dan bereaksi dengan cara yang sama sekali berbeda?
Ini adalah sesuatu yang membutuhkan sedikit latihan, tetapi mengubah perspektif Anda adalah metode Pemrograman Neurolinguistik yang sangat saya sukai dalam situasi sulit. Di NLP, mereka menyebutnya pembingkaian ulang dan setelah Anda mahir melakukannya, Anda dapat mengambil situasi apa pun dan membingkainya kembali dengan narasi yang memberdayakan.
Dalam situasi yang tidak terduga, wajar untuk panik atau fokus pada rasa takut, tapi itu biasanya bukan hal terbaik bagi kita — kecuali kita dikejar oleh singa atau situasi lain di mana naluri bertarung atau lari kita sebenarnya melindungi kita. Banyak kali, perspektif yang kita pilih secara otomatis adalah sesuatu yang menurut otak kita akan membuat kita tetap aman, tapi itu tidak selalu merupakan perspektif yang paling logis. Kadang-kadang, tanpa disadari, kita memberikan kekuatan kita dengan melihat kehidupan melalui lensa kita yang terbatas.
Ini penting, Namun, memiliki kesadaran yang cukup (di sinilah meditasi dan latihan pernapasan bisa sangat berguna) untuk menyadari bahwa Anda selalu memiliki kekuatan untuk memilih perspektif Anda. Jadi mengapa Anda tidak memilih sesuatu yang membuat Anda merasa diberdayakan daripada mengempis?
Tapping (atau EFT) adalah teknik yang relatif baru bagi saya. Saya telah mengetahuinya selama bertahun-tahun, tapi saya tidak pernah benar-benar meluangkan waktu untuk berlatih sampai saat ini. Sekarang saya sudah berlatih lebih banyak, Saya terpesona oleh kemampuan saya untuk beralih dari keadaan yang terlalu emosional — di mana saya sangat kesal sehingga saya hampir tidak bisa bernapas — menjadi tenang, keadaan terpusat hanya dalam beberapa menit.
Pendeknya, Tapping merupakan pengobatan alternatif terapi akupresur yang digunakan untuk mengembalikan keseimbangan energi yang terganggu. Metode ini telah membantu banyak orang, termasuk diriku, bekerja melalui trauma mendalam di mana metode lain hampir tidak menggores permukaan. Saya menggunakannya setiap kali saya merasa cemas juga, terutama jika saya tidak dapat duduk untuk sesi mediasi atau latihan pernapasan yang lebih lama.
Jika Anda ingin mencoba Tapping, The Tapping Solution memiliki beberapa meditasi penyadapan gratis yang bagus di aplikasi mereka.
Ada banyak kebisingan di media sosial dan sebagian besar tidak positif. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi jika saya menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial, Saya merasa sangat lelah. Meskipun tergoda untuk meraih pengalih perhatian seperti media sosial ketika Anda menghadapi situasi yang sulit, dapat menguras energi Anda dengan cepat.
Saya sarankan untuk membatasi waktu Anda online dan, sebagai gantinya, menghabiskan waktu di alam, bermeditasi, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai. Ini akan membantu meningkatkan getaran dan suasana hati Anda, yang membantu Anda untuk berpikir jernih dan membuat keputusan yang lebih baik.
Saya menulis tentang ini baru-baru ini di posting saya tentang cara bekerja dari rumah secara efisien, tetapi membatasi waktu Anda di media sosial sangat penting di saat Anda sudah merasa stres. Jika Anda merasa sulit untuk membatasi waktu online Anda, berikut daftar aplikasi yang dapat membantu Anda.
Jika memungkinkan, keluar setidaknya sekali sehari! Alam dapat mengangkat suasana hati Anda dan membantu Anda. Ada banyak penelitian di luar sana tentang orang-orang yang menghabiskan waktu di alam mengalami lebih sedikit depresi dan kecemasan. Saya bisa mengalami hari terburuk dan berjalan-jalan di luar mengubah segalanya bagi saya.
Jika pergi jalan-jalan tidak memungkinkan karena suatu alasan, hanya menghabiskan waktu di luar, di teras atau halaman belakang, mendengarkan rekaman dengan suara alam, atau membawa alam kepada Anda dengan tanaman dalam ruangan masih dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda.
Dewasa ini, banyak dari kita yang terbiasa berkirim pesan sehingga rasanya tidak wajar untuk mengangkat telepon dan menelepon teman. Saya tahu saya cenderung lebih suka mengirim pesan, tetapi ketika saya berjuang secara mental, itu membantu untuk benar-benar mendengar suara seseorang daripada membaca teks.
Saya benar-benar mulai bergabung dengan panggilan video juga. Dulu saya pikir itu aneh, tetapi teman-teman dan keluarga saya tersebar di seluruh dunia dan saya sering tidak menyadari betapa saya merindukan hubungan itu dengan orang-orang. Jika Anda memiliki sekelompok teman yang semuanya saling mengenal, Saya juga merasa senang membuat happy hour virtual!
Ini adalah sesuatu yang sering diabaikan dalam masyarakat kita di mana kita terus-menerus mencari untuk mengumpulkan lebih banyak hal materi untuk membuat kita bahagia, tetapi sejak pengalaman pengobatan tanaman saya di Ekuador, Saya telah menjadikan rasa syukur sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari saya.
Selalu ada sesuatu untuk disyukuri dan kita sering mengabaikan hal-hal sederhana karena kita menganggapnya remeh — akses ke air bersih, penampungan, makanan, dll. Di masa-masa sulit, itu bisa menjadi praktik yang luar biasa untuk mengalihkan fokus Anda ke rasa syukur alih-alih apa yang menurut Anda hilang dalam hidup Anda.
Ini keyakinan saya bahwa segala sesuatu terjadi karena suatu alasan. Saya tidak mengatakan bahwa saya langsung melihat pelajaran ketika saya berada di tengah situasi yang sulit, tapi setelah beberapa refleksi, pelajaran selalu ada.
Dikatakan bahwa rasa sakit tidak bisa dihindari tetapi penderitaan adalah pilihan. Situasi sulit terjadi pada semua orang, tetapi menolak apa yang terjadi seringkali yang menyebabkan penderitaan dalam hidup kita. Ketika kita berpikir sesuatu yang “tidak seharusnya” terjadi, kita menderita. Sebagai gantinya, Saya memilih untuk menemukan pelajaran yang coba diajarkan oleh situasi ini kepada saya — apakah saya perlu merawat tubuh saya dengan lebih baik, Pastikan saya cukup istirahat, pelan - pelan, atau membuat perubahan lain dalam hidup saya.
Lain kali Anda merasa seperti Anda frustrasi atau di tempat yang sulit, coba tanyakan pada diri sendiri "Apa yang coba diajarkan ini kepada saya?" Bagian terbaiknya adalah Anda bisa memilih pelajaran — apa pun yang membuat Anda merasa paling berdaya!
Dari sudut pandang yang tepat di The Outer Banks — seperti bukit pasir tinggi di Jockeys Ridge State Park di Nags Head, atau Wright Brothers National Memorial di Kill Devil Hills — Anda dapat menyaksikan matahari terbit dan atur di atas air. Anda bisa memancing, terbang, berselancar, berlayar, bertindak seperti bajak laut (minus penjarahan), menyelam, atau terhempas ombak. Anda dapat menemukan hamparan pantai yang sepi di pantai nasional pertama di negara itu dan bermain Robinson Crusoe untuk
Wisatawan yang ingin mendaki Inca Trail ke Machu Picchu pada tahun 2020 harus mulai merencanakan – izin untuk pendakian epik sedang dijual sekarang untuk tahun depan. Pemerintah Peru mengharuskan pelancong memiliki izin untuk melakukan perjalanan di jalur terkenal dan mereka harus bepergian dengan operator terdaftar. Hanya ada 500 izin yang dikeluarkan untuk setiap hari, yang mencakup hanya 200 pelancong dan 300 pemandu dan porter, untuk membantu melestarikan jejak dan ekosistem sekitarnya.
Di lembah subur Peru selatan, setiap tahun antara bulan Maret dan April, anggur yang ditujukan untuk pisco dipanen, difermentasi dan disuling agar dapat dinikmati pada bulan Juni. Semangat khas Peru berasal dari produsen artisanal dan industri, tetapi terlepas dari asalnya, itu adalah nama yang harus diperoleh terlebih dahulu. Dari chicha, untuk anggur, ke pisco Selama Kekaisaran Inca minuman pilihan untuk ritual dan perayaan adalah chicha , minuman yang terbuat dari jagung yang dikun
