Diet Pelancong:Apa yang Harus Dimakan, Apa yang Harus Dihindari
Bepergian dapat membuka Anda terhadap pengalaman dan budaya baru, tetapi perubahan dalam rutinitas dan pola makan juga dapat berdampak buruk pada tubuh Anda. Kami berbicara dengan pelatih kesehatan bersertifikat Natalie Drugan untuk mengetahui cara tetap sehat dan bergizi di udara dan di jalan.
Sebelum Anda terbang, membentengi
“Cara terbaik bagi wisatawan untuk tetap aman dan menghindari penyakit bawaan makanan adalah mempersiapkan perjalanan Anda terlebih dahulu, ” kata Drugan. Dia merekomendasikan membangun sistem kekebalan Anda sebelum perjalanan dengan banyak istirahat dan mengisi bahan bakar dengan makanan bergizi. “Hijau berdaun gelap, seperti kangkung dan bayam, adalah salah satu makanan terbaik untuk membantu melawan penyakit. Saya penggemar berat getar hijau. Masukkan saja beberapa pisang beku, kangkung atau bayam berdaun gelap, beri beku dan air kelapa ke dalam blender, dan seketika, Anda memiliki shake melawan kuman. ” Kemasi makanan ringan Anda
Saat dihadapkan dengan pilihan chip bandara yang sangat banyak, Permen, gorengan dan minuman ringan, cara terbaik untuk memastikan makan sehat adalah dengan mengemasnya sendiri. “Bawalah makanan ringan dari rumah yang tidak memerlukan pendinginan segera dan akan membuat Anda tetap kenyang dan kenyang selama perjalanan, ” kata Drugan. Dia menyarankan buah utuh seperti apel, pisang dan pir; mengisi snack seperti kacang campur, campuran jejak dan bar makanan; dan bahkan makanan kecil seperti sandwich mentega almond. Jika Anda terbatas pada pilihan bandara, pertimbangkan semua pilihan Anda sebelum membeli. “Daripada langsung menuju ke lini burger cepat saji, terus berjalan dan menuju ke toko sandwich atau deli yang setidaknya menawarkan yang lebih segar, makanan yang tidak digoreng.” Air, air, air
Kabin pesawat terkenal kering – dengan tingkat kelembaban serendah 3% – yang dapat dengan cepat mengeringkan penumpang. “ Dehidrasi dapat membuat pengalaman perjalanan Anda kurang diinginkan, menyebabkan sakit kepala, pusing, kelelahan, kulit dan mata kering, dan sembelit, ” kata Drugan. Dia merekomendasikan minum banyak cairan sebelum dan sesudah perjalanan Anda, tidak hanya selama itu, untuk menjaga tubuh Anda selalu terhidrasi. Selain itu, hindari minuman bersoda manis, kopi berkafein dan alkohol, yang dapat memperburuk dehidrasi dan gejala jet lag. Sebagai gantinya, kata Drugan, “Isi cairan seperti air yang disaring dan air kelapa – sumber elektrolit yang bagus. Cobalah untuk menyesap cairan bergizi ini selama penerbangan Anda ketika risiko dehidrasi berada pada titik tertinggi.” Menangkis tas muntah
Jika Anda rentan terhadap mabuk perjalanan, hindari makanan yang memperburuk gejala, seperti alkohol, kafein dan makanan berlemak. Drugan merekomendasikan jahe untuk meredakan sakit perut:“Minumlah teh jahe, taburkan jahe pada makanan Anda, atau mengisap jahe yang mengkristal untuk menghilangkan mual.” Ikuti petunjuk penduduk setempat
Antrean panjang di sebuah restoran layak untuk bertahan, karena mereka adalah indikator yang baik untuk dukungan lokal dan makanan segar karena omset. “Berusahalah makan di tempat yang bersih, mengundang penampilan di mana Anda dapat merasa percaya diri dalam persiapan makanan mereka, ” kata Drugan. “Jika memungkinkan, Saya juga akan menghindari tempat makan bersama seperti prasmanan, di mana banyak orang terkena makanan yang sama.” Kenali kapan harus menahan diri
Aturan praktis Drugan adalah:Ketika ragu, membuangnya! “Hindari makanan yang kurang matang atau makanan yang berbau atau terlihat mencurigakan, dia memperingatkan. Hanya makan makanan yang disajikan pada suhu yang tepat. Untuk air, pilih disegel, botol anti rusak dari merek yang Anda kenal atau rekomendasikan penduduk setempat. Gunakan air yang sama saat menyikat gigi, dan lewati es batu di koktail tepi pantai Anda. Selamat makan!
Yang paling penting, jangan biarkan rasa takut akan makanan yang terbawa membuat Anda tidak merasakan kelezatan kuliner negara lain. Makanan merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari budaya suatu bangsa.
