Nikmati setiap detik terakhir dari perjalanan internasional Anda berikutnya dengan merencanakan ke depan untuk melawan jet lag. Dengan persiapan yang tepat, Anda dapat memaksimalkan sebagian besar waktu Anda dan menyerap sinar matahari sebanyak mungkin.
Ikuti 10 tips ini untuk mengatasi jet lag:
- Buat jadwal tidur: Saya adalah apa yang Anda sebut sebagai orang yang sulit tidur, sebagus-bagusnya. Tapi apa yang saya kuasai adalah perencanaan, jadi untuk perjalanan saya ke Portugal bulan depan, Saya masuk ke Ayam Jetlag untuk membuat jadwal tidur gratis untuk saya sendiri saat saya menjelajahi Lisbon. Pada hari saya berangkat, Saya telah diperintahkan untuk tidur sebanyak yang diperlukan di pesawat, dan alat online telah membagi setiap jam hari saya ke dalam beberapa kategori, menginstruksikan saya kapan harus menghindari cahaya, kapan harus mencari cahaya, dan kapan waktu tidur ideal saya seharusnya. Saya juga meletakkan aplikasi gratis di iPhone saya sehingga saya akan selalu memiliki akses ke paket khusus saya. Jetlag Rooster juga memiliki jadwal yang dapat dicetak dan lampiran email yang disinkronkan dengan kalender di ponsel pintar Anda.
- Mulai menyesuaikan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri: Lihat kalender Anda seminggu sebelum perjalanan dan lihat apa yang dapat Anda ubah dalam rutinitas malam Anda sebelum bepergian. Aturan yang baik adalah ini:cobalah untuk mengubah jadwal tidur Anda secara bertahap, dimulai tiga hari sebelum berangkat. Dengan mengubah jadwal tidur Anda satu jam setiap hari, itu harus membuat transisi yang lebih mulus setelah Anda mendarat di tujuan Anda.
- Pertimbangkan untuk membeli suplemen: Melatonin dosis rendah adalah suplemen populer untuk pelancong. Kegunaan umum termasuk mengobati insomnia dan mengendalikan pola tidur. Orang dewasa harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum bepergian untuk melihat apakah ini pilihan yang baik untuk mereka dan dosis apa yang harus mereka konsumsi. Melatonin tidak memiliki efek samping tetapi bagi kebanyakan orang yang memakainya, suplemen menyebabkan kantuk. Orang yang berencana melakukan banyak mengemudi harus menghindari mengambilnya, sebagaimana seharusnya anak-anak dan ibu hamil. Jika Anda mencari sesuatu yang lebih kuat, pada janji dengan dokter ini, Anda dapat mendiskusikan pilihan alat bantu tidur dengan resep yang lebih kuat, seperti Ambien, demikian juga.
Di pesawat - Hindari alkohol: Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar para pelancong membatasi konsumsi alkohol mereka selama penerbangan untuk memastikan orang-orang tiba di tujuan mereka dalam keadaan istirahat dan santai. Minuman keras mungkin membantu beberapa orang tidur, tetapi juga mengganggu kualitas tidur, yang dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Juga, harus bangun untuk pergi ke kamar kecil lebih sering mengganggu siklus tidur Anda serta orang yang duduk di sebelah Anda jika dia perlu bergerak juga.
- Hidrat, hidrat, hidrat: Orang pintar di Harvard Medical School mengatakan bahwa dehidrasi memperburuk gejala jet lag, dan karena dehidrasi ringan biasa terjadi pada pamflet, yang terbaik untuk memerangi ini dengan minum lebih banyak air dari biasanya. Mulailah dengan minum lebih banyak air bahkan sebelum menginjakkan kaki di pesawat dan Anda akan berada dalam kondisi yang baik. Jangan lupa untuk terus menghidrasi selama 48 jam pertama setelah kedatangan juga. Ingatlah untuk mengemas botol air kosong di tas jinjing Anda sehingga Anda dapat mengisinya sebelum naik ke pesawat.
Dalam perjalanan - Rencanakan hari pertama Anda di zona waktu baru: Meskipun mungkin sangat menggoda untuk langsung pergi ke tempat tidur, tetapi cara terbaik untuk menyesuaikan diri adalah dengan terjun langsung ke hari itu. Buatlah jadwal agar Anda memiliki banyak kegiatan jalan kaki dan terencana. Tetapi, yang mengatakan, buat hal-hal sederhana dan jangan memaksakan diri terlalu keras. Tidak ada yang lebih buruk daripada mencoba menavigasi kota baru di ambang air mata yang lelah. Jika Anda mengunjungi kota dengan beberapa museum, ini adalah cara yang bagus untuk memeriksanya sambil tetap terjaga sampai Anda mencapai waktu yang tepat untuk tidur siang atau pergi tidur. Penting untuk mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin pada hari pertama jika Anda tiba di siang hari.
- Atau, rencanakan tidur malam pertama Anda saat mendarat: Setelah tiket Anda diterbitkan, periksa kembali untuk melihat jam berapa Anda tiba. Jika di malam hari, Anda harus mendekati penerbangan dengan cara yang sama sekali berbeda dibandingkan jika Anda tiba di siang hari. Cobalah untuk melelahkan diri Anda di pesawat, baik itu dengan menonton acara di iPad Anda atau menyelesaikan 500 halaman terakhir "Infinite Jest" sambil menikmati makanan ringan dan air putih yang sehat. Apa pun yang diperlukan untuk membuat Anda tetap terjaga sebelum mendarat akan bermanfaat begitu kepala Anda menyentuh bantal. Setelah Anda berada di kamar, itu dapat membantu untuk memasang aplikasi telepon white noise untuk membantu menenangkan diri Anda untuk tidur.
- Selamat pagi, cahaya matahari: Cara yang lebih mudah dan lembut untuk bangun pagi pertama adalah dengan disambut oleh matahari itu sendiri, bukan dari panggilan bangun hotel atau alarm iPhone yang mendengung. Setelah Anda check in ke hotel atau apartemen Anda, buang kembali nuansa di kamar tidur sebelum tidur. Dengan menjaga tirai/tirai tetap terbuka di dalam ruangan, itu akan memaksa tubuh Anda untuk bangun secara alami dengan cahaya atau membuat panggilan bangun itu sedikit lebih mudah.
- Fit dalam latihan pada hari pertama Anda: Endorfin adalah cara yang bagus untuk melawan kelelahan, dan berlari di sekitar lingkungan baru adalah cara yang baik untuk melihat pemandangan. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan olahraga untuk semua pelancong, mengatakan bahwa berolahraga di siang hari membantu meningkatkan tidur malam yang nyenyak dan membantu orang-orang membuat jadwal. Untuk pelancong, Namun, organisasi merekomendasikan untuk menghindari olahraga berat dalam waktu dua jam setelah mencoba tidur untuk memudahkan orang memasuki transisi waktu.
- Bahan untuk dipikirkan: Tidak ada cara yang lebih baik untuk menyesuaikan diri dan membiasakan diri dengan budaya lokal selain memecahkan roti seperti yang dilakukan penduduk setempat. Tapi yang penting di sini adalah makan saat mereka melakukannya juga. Biasanya ditemukan bahwa makan sesuai jadwal sesegera mungkin adalah cara terbaik untuk menjaga energi Anda dan mencoba beradaptasi dengan waktu setempat. Pelancong yang sering dalam penerbangan semalam sering melewatkan sarapan pesawat yang sering kali kotor (yang biasanya semacam roti dengan sisi roti) dan menunggu sampai mereka mendarat untuk menikmati sarapan yang sebenarnya di tujuan mereka. Ini membuat saya pada jadwal makanan lokal lebih cepat. lebih kecil, makanan ringan direkomendasikan selama perjalanan agar tetap aktif dan waspada. Juga, kurangi kafein saat Anda bepergian -- terutama jika Anda akan "mundur" saat Anda pergi. Dengan cara ini para pelancong tidak akan terganggu ketika sudah waktunya tidur. Jika Anda mengandalkan kopi, lebih sedikit cangkir kecil sepanjang hari adalah cara terbaik.
