Pilih kamar di lantai atas, di tengah lorong jika Anda bisa. Lokasi itu adalah pilihan terbaik Anda untuk menjauh dari area bising seperti mesin penjual otomatis, pintu keluar, lift, kolam renang, dan ruang pertemuan, kata Richard Shane, PhD, spesialis perilaku tidur untuk New West Physicians, Colorado, dan pencipta Metode Mudah Tidur. Tanyakan apakah kamar Anda memiliki nuansa gelap untuk mencegah cahaya keluar. “Sebagian besar hotel memilikinya, tetapi mungkin hanya di beberapa kamar dan tidak di kamar lain, jadi Anda ingin mengambilnya,” katanya. Lihat tips berikut untuk menginap di hotel yang lebih aman dan sehat.
Setelah seharian berjalan-jalan atau rapat, Anda mungkin menginginkan istirahat di tengah hari. Namun bagi sebagian orang, tidur siang bisa membuat Anda gelisah di malam hari. "Seperti kita membangun dorongan untuk makanan, otak kita membangun dorongan untuk tidur," kata Debra Kissen, PhD, MHSA, direktur klinis Light on Anxiety Treatment Center. "Jika Anda tidur siang, Anda akan memiliki lebih sedikit dari itu." Berikut adalah lebih banyak tanda Anda tidak akan tidur nyenyak malam ini.
Merencanakan makanan terakhir Anda dengan benar akan membuat Anda tidur nyenyak. Cobalah untuk makan malam setidaknya dua jam sebelum Anda pergi tidur untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk mencerna sebelum Anda berbaring. “Jika Anda pergi tidur dengan perut kenyang, sistem pencernaan Anda aktif ketika Anda mencoba untuk membuat seluruh tubuh Anda tidak aktif,” kata Dr. Shane. Berikut adalah kesalahan makan yang merusak tidur.
Tidak perlu terlalu banyak minum saat liburan, tetapi Anda harus sadar bahwa kesenangan ekstra itu bisa mengacaukan siklus tidur Anda. Meskipun Anda mungkin tertidur lebih cepat setelah beberapa minuman, Anda bisa terbangun di tengah malam. “Ketika alkohol habis dalam sistem Anda, ia akan melewati hati, dan itu mengaktifkan hati Anda dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan membangunkan Anda,” kata Dr. Shane. Lihat tanda-tanda mengejutkan ini bahwa Anda mabuk berat tanpa menyadarinya.
Dengan larut malam, jalan-jalan lebih awal, dan tidak ada tenggat waktu kerja, perjalanan sering kali bisa menjadi waktu di mana rutinitas rutin pergi ke pinggir jalan. “Begitu banyak tidur mendapatkan ritme yang baik, dan kesenangan liburan adalah tidak dapat diprediksi,” kata Dr. Kissen. Meskipun Anda tidak harus melupakan kesenangan demi tidur, dia merekomendasikan untuk tetap konsisten dengan waktu tidur Anda. Jika Anda pergi tidur pada jam 4 pagi satu malam dan jam 8 malam. selanjutnya, ritme tubuh Anda akan terganggu.
Setidaknya setengah jam sebelum tidur, matikan semua perangkat Anda, yang bisa menjadi tanda kesibukan otak Anda ketika Anda mencoba untuk bersantai. Plus, cahaya biru yang mereka keluarkan lebih keras daripada cahaya hangat lampu, yang menghentikan tubuh Anda memproduksi hormon melatonin yang memicu tidur. “Sistem saraf kita diatur untuk bangun saat fajar dan tertidur saat senja,” kata Dr. Shane. "Pada malam hari, ketika Anda memaparkan diri Anda pada cahaya terang, baik dari perangkat atau TV, itu memberi tahu otak bahwa itu siang hari dan mematikan produksi melatonin." Inilah saat-saat penting ketika kertas mengalahkan digital.
Jaga kamar Anda pada suhu yang sejuk, antara 65 dan 68°F, saran Dr. Shane. “Saat kita tidur, suhu tubuh kita sedikit turun,” katanya. “Sebaliknya, ketika kita duduk di sebuah ruangan dan suhu tubuh kita turun, itu memudahkan kita untuk tidur.” Berikut adalah lebih banyak cara untuk mengatur kamar Anda untuk membantu Anda tidur.
Bahkan jika Anda biasanya membersihkan diri di pagi hari, mengganti jadwal Anda dengan berendam atau mandi malam hari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Air yang beruap membuat tubuh Anda merasakan pendinginan alami di malam hari bahkan sebelum Anda merangkak di bawah selimut. “Suhu Anda naik di pemandian air panas karena menjadi panas di bak mandi, dan kemudian Anda keluar dan periode pendinginan yang cepat menciptakan respons relaksasi itu,” kata Dr. Kissen. Selimut berbobot ini akan membuat Anda rileks hingga tertidur.
Apakah AC yang berderak atau tetangga Anda yang berisik membuat Anda tetap terjaga? Kemas sepasang penyumbat telinga silikon, yang lebih nyaman daripada karet atau karet busa, kata Dr. Shane. “Silcone menghangat dengan suhu tubuh Anda dan membentuk telinga Anda agar paling pas, dan memiliki pengurangan desibel yang tinggi,” katanya.
Selain meredam hiruk-pikuk dengan menghalangi telinga Anda, lapisan kebisingan tambahan sebenarnya bisa melindungi Anda dari suara. “Anda tidak menginginkan apa pun yang akan mengingatkan pikiran, dan suara apa pun akan melakukannya,” kata Dr. Shane. “White noise adalah semacam suara mendesis yang pada dasarnya menutupi suara lain.” Dia merekomendasikan memuat trek white noise di ponsel Anda sebelum perjalanan Anda.
“Tirai jendela tidak dapat menutup sepenuhnya, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba,” kata Dr. Kissen. "Bawalah masker tidur bersamamu, jadi bahkan jika kamu tidak membutuhkannya, kamu tahu itu ada di sana." Untuk memastikan penutup mata Anda tetap terang seperti yang Anda inginkan, uji beberapa sebelum Anda berangkat untuk perjalanan Anda, kata Dr. Shane. Perhatikan baik-baik area lengkung di mana pangkal hidung bertemu dengan pipi Anda, di mana cahaya paling mungkin masuk, katanya.
Jangan mengandalkan alarm Anda—mintalah panggilan bangun di meja depan sepuluh menit setelah Anda menyetel jam untuk berbunyi bip. “Ini semua sejalan dengan membuat diri Anda nyaman,” kata Dr. Shane. "Sudah diurus, jadi kamu tidak memikirkan apa pun." Di sisi lain, jika Anda berencana untuk tidur, pastikan tamu terakhir tidak menyalakan alarm, atau Anda bisa terbangun lebih awal dari yang Anda harapkan, katanya. Berikut adalah tanda-tanda yang jelas bahwa Anda kurang tidur nyenyak.
Menenangkan pikiran Anda akan membantu Anda tertidur dalam waktu singkat. Kissen merekomendasikan untuk mendapatkan aplikasi tidur meditasi atau imajinasi terpandu, atau membaca sesuatu yang menenangkan (jadi jangan memilih novel mencekam yang tidak dapat Anda letakkan). “Tujuannya adalah untuk mengalihkan pikiran dari balapan menjadi fokus pada sesuatu,” katanya. Meditasi mini ini menghilangkan stres dan kecemasan.
“Kebanyakan orang, ketika berpikir tentang bernapas, mereka berpikir dalam, perlahan, atau ke perut,” kata Dr. Shane. "Semua bentuk itu terlalu banyak menyesuaikan napas dan berusaha, yang berarti Anda tidak tidur." Sebagai gantinya, ia merekomendasikan untuk membuat pernapasan Anda lebih tenang, yang lebih mudah karena tidak mengubah otot yang Anda gunakan.
Stres sehari-hari bisa membuat Anda secara tidak sadar menahan lidah Anda di langit-langit mulut Anda. Melepaskan ketegangan itu bisa membantu seluruh tubuh Anda tertidur. “Ketika orang berpikir tentang relaksasi, mereka berpikir untuk merilekskan seluruh tubuh, dan itu terlalu banyak pekerjaan,” kata Dr. Shane. “Biarkan lidah Anda menjadi lebih tenang, dan itu menyebarkan relaksasi ke seluruh tubuh Anda dengan lebih mudah.” Berikut adalah trik tidur lainnya dari dokter tidur.
Jika Anda mengambil penerbangan redeye, pilih tempat duduk Anda dengan bijak untuk mendapatkan kesempatan terbaik untuk mendapatkan malam yang nyenyak. Kursi dekat jendela akan memberi Anda dinding untuk bersandar, dan tetangga Anda tidak akan membangunkan Anda saat merangkak untuk keluar, kata Dr. Shane. Sementara suara mesin lebih tenang di bagian depan pesawat daripada di belakang, Dr. Shane merekomendasikan untuk menghindari kursi sekat, yang secara hukum diwajibkan untuk tidak bersandar dan sering dipesan oleh orang tua dengan anak-anak atau bayi. Jangan lewatkan tips yang disetujui pilot untuk terbang bersama anak-anak.
Bahkan jika Anda tersangkut di kursi dekat jendela, bantal leher berbentuk U tiup memberi kepala Anda lebih banyak dukungan saat Anda tertidur. “Jika Anda mencoba mengangkat kepala ke dekat jendela, itu upaya, dan upaya membuat Anda tetap terjaga,” kata Dr. Shane. Berikut adalah sedikit aturan etiket yang perlu diketahui sebelum penerbangan Anda berikutnya.
Bepergian dengan pasangan atau teman bisa sangat menyenangkan, tetapi ada sesuatu yang sangat istimewa tentang bepergian sendirian. Dengan lebih banyak waktu untuk introspeksi, Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang Anda pelajari. Berikut adalah tujuh hal yang saya pelajari dari bepergian sendirian. 1. Anda dapat bertemu penduduk setempat secara pribadi. Saat Anda bepergian dengan orang lain, Anda fokus menghabiskan waktu bersama mereka — bukan bertemu orang baru. Anda mungkin tid
Setelah merangkak ke pantai, hal pertama yang saya lihat adalah merah. Jejak darah merah cerah mengotori pasir dari tepi air ke tempat saya sekarang duduk, menggeliat kesakitan. Mataku terfokus pada ekstremitas yang berlumuran darah di depanku dan luka yang dalam di telapak kakiku. Segera setelah saya merasakan nyeri berdenyut meningkat, itu memukul saya seperti satu ton batu bata – saya telah digesek oleh ekor ikan pari yang berbahaya. Rasa sakit yang hebat menjalar ke kaki saya dan naik ke
Panduan Tip Perjalanan Sekarang sudah 10 tahun sejak saya menjual semuanya dan meninggalkan Amerika Serikat untuk berkeliling dunia. Ini adalah tips perjalanan terbaik untuk membantu Anda menghemat uang dan memiliki perjalanan yang menyenangkan. Penasaran bagaimana cara keliling dunia? Saya telah berkeliling dunia selama bertahun-tahun sebagai pengembara digital. Dan saya punya banyak tips perjalanan yang berguna untuk dibagikan dari perjalanan saya. Perjalanan saya dimulai ketika sa
