Dear Fathom:Hanya karena saya bepergian bukan berarti saya ingin berhenti berolahraga. Sayangnya, hotel tidak selalu memiliki gym. Bagaimana saya bisa tetap bugar ketika saya meninggalkan rutinitas rutin saya di rumah?
Berada di jalan tidak harus berarti mendapatkan lima pon. Kami meminta pelatih Lomax PT dan editor kontributor Fathom Hilary Bass Rifkin untuk efisiensi, Latihan 20 menit yang dapat Anda lakukan di kamar hotel tanpa peralatan gym khusus. Ini adalah yang pertama dari banyak latihan yang akan dia rancang untuk kita.
PEMANASAN
Jumping Jacks
Perwakilan: 20
Ayunan Kaki
Menghitung: 10 per kaki
Peralatan: Lemari laci (untuk menjaga keseimbangan saat mengayunkan kaki)
Cara: Meja rias berdiri. Ayunkan satu kaki ke depan dan ke depan yang lain, lalu ke sisimu, mengarahkan kaki ke langit-langit.
Hati hati terhadap: Menendang lemari saat Anda mengayun! Jangan bersandar padanya, hanya menempatkan ujung jari di lengan panjang untuk keseimbangan.
TUBUH BAGIAN ATAS
celup
Perwakilan: 12
Peralatan: Kursi dan dinding
Hati hati terhadap: Kursi ringan! Tempatkan di dinding di dalam ruangan. Jaga punggung dan pantat Anda sedekat mungkin dengan kursi saat Anda mencelupkan.
Lihat gerakannya:
Tolak Push-Up
Perwakilan: 12
Peralatan: Kursi atau tempat tidur
Hati hati terhadap: Pinggul turun karena gravitasi dan berat badan terlempar ke depan. Berfokuslah untuk memegang inti dengan baik dan kencang dan mengangkat pinggul sedikit.
Lihat gerakannya:
BAGIAN TUBUH BAWAH
paru-paru
Perwakilan: 12 per kaki
Peralatan: Koper atau tas semalam
Cara: Pegang koper di atas kepala dengan lengan lurus dan diperpanjang atau setinggi pinggang.
Hati hati terhadap: Jangan biarkan lutut Anda melewati kaki Anda.
Lihat gerakannya:
Jongkok Udara
Perwakilan: 12
Peralatan: Berat badan Anda
Hati hati terhadap: Jangan biarkan lutut Anda goyah ke dalam. Pertahankan kontrol melalui inti yang ketat dan gunakan lengan Anda untuk keseimbangan.
Lihat gerakannya:
ABS &INTI
Angkat Kaki
Perwakilan: 20
Peralatan: Gunakan tempat tidur jika keras, sebaliknya, gunakan lantai
Hati hati terhadap: Jaga leher dan kepala Anda rileks dan di lantai. Jika kepala Anda terangkat, Anda tidak melibatkan perut bagian bawah.
Lihat gerakannya:
Baris Renegade
Perwakilan: 12 per sisi
Peralatan: Lantai
Hati hati terhadap: Rotasi pinggul saat mengangkat lengan di setiap sisi. Pastikan tangan Anda berada di bawah bahu Anda.
Lihat gerakannya:
Ulangi seri (meskipun bukan pemanasan) lima kali.
MENDINGINKAN / STRETCH
Ayunan Kaki
Perwakilan: 10 per kaki
Peregangan Hamstring
Waktu: 30 detik per kaki
Peregangan Dada
Waktu: 30 detik per sisi
TIPS TERAKHIR
Peralatan untuk semua: meja rias, kusen pintu
Hati hati terhadap: Ingatlah untuk menjauhi lemari. Jangan memantulkan kaki saat meregangkan paha belakang; dengan lembut menjangkau lengan lawan ke arah kaki kaki yang diperpanjang.
TAPI TUNGGU, ADA LEBIH BANYAK
Tips Kebugaran untuk Pelancong Bisnis
Saran Medis untuk Wisatawan:Bagian I
Saran Medis untuk Wisatawan:Bagian II
