Saat kami mulai kembali ke perjalanan internasional, kita tahu bahwa akan ada jalur yang lebih panjang dan lebih banyak protokol yang harus ditangani. Kita harus tiba di bandara lebih awal dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencapai tujuan kita. Semua hal ini menambah hari perjalanan dan hal terakhir yang ingin Anda tangani adalah lebih banyak jet lag.
Saat terbang ke zona waktu baru, kebingungan bioritmik yang dikenal sebagai jet lag tidak bisa dihindari, tetapi jika Anda tahu cara meminimalkan gejalanya, itu bisa membuat hari pertama di tempat tujuan Anda jauh lebih menyenangkan.
Selama bertahun-tahun melintasi zona waktu krisis, kami telah mempelajari beberapa cara hebat untuk mengalahkan jet lag dan ini benar-benar berhasil. Baca juga:Apa yang Diharapkan Saat Bepergian Selama COVID-19
Ikuti blog saya dengan Bloglovin
Jet lag dapat terjadi bahkan pada perjalanan yang hanya beberapa jam lamanya. Itu semua berdasarkan ritme sirkadian Anda, atau dikenal sebagai "jam tubuh" Anda. Ketika pola tidur dan bangun Anda terganggu, ini dapat menyebabkan jam internal tidak sinkron dan pada gilirannya memiliki beberapa efek negatif pada tubuh dan suasana hati Anda.
Anda tahu perasaan itu ketika Anda mencapai tujuan dan Anda merasa lelah dan tidak sehat. Anda tidak bisa tidur di malam hari atau Anda mudah marah? Tidak seperti yang Anda inginkan untuk memulai liburan bukan? Gejala jet lag sangat luas tetapi berikut adalah beberapa yang kami alami selama bertahun-tahun:
Ini hanya gejala jet lag yang kami temui tetapi kami telah mendengar orang kehilangan koordinasi dan bahkan merasa bingung dan tidak tahu di mana mereka berada. Mengganggu ritme sirkadian Anda, atau jam internal dapat memiliki beberapa efek samping yang buruk. Itulah mengapa penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi gejala jet lag, bahkan sebelum Anda naik pesawat
Salah satu cara terbaik untuk mencegah jet lag adalah menyesuaikan kebiasaan Anda bahkan sebelum Anda naik pesawat. Saat kami melintasi beberapa zona waktu dalam sebuah perjalanan, kami menemukan bahwa melakukan ini sangat membantu kami meminimalkan efek jet lag ketika kami berada di tempat tujuan.
Hampir semua yang Anda baca membahas bagaimana Anda bisa mengatasi jet lag saat Anda mendarat, tetapi saran kami adalah memulainya bahkan sebelum Anda pergi. Sekarang, ini mungkin terdengar mustahil, atau tidak nyaman tetapi itu benar-benar berhasil bagi kami.
Anda dapat mencoba ini secara manual beberapa hari sebelum Anda pergi dan mengatur jadwal Anda sendiri kapan Anda harus tertidur ketika Anda harus tidur siang dll. tetapi kami menemukan bahwa menggunakan Aplikasi Timeshifter membuat segalanya lebih mudah. Ini memberitahu Anda kapan harus tidur siang, kapan harus mengonsumsi melatonin, ketika tidak mengkonsumsi kafein, dan bahkan kapan mendapatkan eksposur cahaya terang (atau tidak) tergantung di mana kita terbang.
Ini sangat membantu mempersiapkan tubuh kita ketika kita mendarat di tempat tujuan. Ini juga memberi Anda tip dan saran ketika Anda mendarat juga.
Semoga, Anda telah mengikuti saran kami untuk bersiap-siap sebelum mengubah zona waktu, tetapi jika Anda tidak melakukannya, masih ada hal-hal yang dapat Anda lakukan di pesawat untuk membantu Anda mengurangi gejala jet lag tersebut.
Tetap terhidrasi dengan baik mungkin adalah salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan dalam penerbangan untuk membantu Anda mengurangi efek jet lag di darat. Dehidrasi membuat tubuh lebih sulit menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian yang baru dan kita tidak menginginkan itu.
Kami merekomendasikan untuk mengemas botol air isi ulang di tas jinjing Anda dan mengisinya sebelum Anda naik pesawat. Dengan begitu Anda tidak perlu menunggu mereka datang dengan air dan Anda dapat terhidrasi dengan baik selama penerbangan. Ingat, bahkan jika Anda tidak merasa haus, Anda perlu minum.
Kami tidak minum alkohol saat terbang. Saat kami masih pelancong baru, kami mengambil kesempatan untuk minum segelas anggur dalam penerbangan, tapi kami membayarnya nanti. Efek alkohol lebih besar di ketinggian dan seseorang menjadi cepat dehidrasi saat terbang.
Ini mungkin bukan pilihan yang paling populer, tetapi kami menyarankan untuk menghindari minuman keras sampai Anda tiba di resor atau hotel. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.
Kami mencoba menghindari obat tidur dengan segala cara. Kami ingin perubahan terjadi secara alami. Tetapi jika Anda perlu minum obat tidur, pastikan untuk menggunakan sesuatu yang alami seperti Melatonin. Jenis obat tidur lainnya dapat memiliki efek negatif pada kemampuan Anda untuk memerangi jet lag karena secara tidak wajar memaksa Anda untuk tidur.
Tidur di pesawat bisa sangat merepotkan. Tetapi jika Paket Jet Lag Anda meminta Anda untuk tutup mata, pastikan Anda melakukannya. Tidak mudah untuk tertidur di pesawat tetapi jika Anda memiliki bantal perjalanan dan masker tidur yang tepat, itu sebenarnya bisa lebih nyaman daripada yang Anda pikirkan.
Jika saya harus tidur dalam penerbangan saya pastikan untuk mendapatkan tempat duduk dekat jendela, jadi saya tidak terganggu oleh orang-orang yang bangun untuk pergi ke kamar mandi, dan saya memberi tahu pramugari untuk tidak mengganggu saya saat makan.
Jika Anda telah melakukan semua yang kami sarankan hingga saat ini untuk menyembuhkan jet lag, Anda harus dalam kondisi yang baik. Tetapi, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan ketika Anda mendarat yang akan membuat segalanya lebih mudah.
Cahaya alami memainkan peran besar dalam memberi tahu tubuh Anda kapan harus beristirahat dan kapan tidak. Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan sinar matahari alami setelah Anda mendarat. Ini benar terlepas dari apakah Anda terbang ke timur atau ke barat. Jika Anda bepergian ke timur, yang terbaik adalah memaparkan diri Anda pada cahaya pagi untuk memajukan jam tubuh Anda. Jika Anda bepergian ke barat, mencoba dan keluar di malam hari untuk menunda jam tubuh Anda.
Kami memastikan untuk menggabungkan olahraga dan cahaya bersama untuk membantu menyinkronkan diri dengan zona waktu saat ini.
Saya tahu godaan untuk memukul jerami dan tertidur adalah apa yang tubuh Anda ingin lakukan, tetapi yang terbaik adalah tetap terjaga sampai waktu tidur tiba di zona waktu lokal Anda. Ini biasanya hal yang paling sulit untuk dilakukan karena tubuh Anda ingin tidur pada waktu tidur normalnya. Kami menyarankan untuk keluar dan melakukan tur jalan kaki atau mendaki. Jenis olahraga apa pun akan membantu Anda tetap terjaga sampai waktu yang tepat.
Makanan juga merupakan pemicu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu yang berbeda. Kita cenderung mengasosiasikan makanan tertentu dengan waktu-waktu tertentu dalam sehari. Jadi kerjakan ini untuk keuntungan Anda ketika Anda sampai di tujuan. Sebagai contoh, jika kita sedang dalam penerbangan malam ke Eropa, kami mencoba untuk sarapan segera setelah kami mendarat, bahkan jika kita tidak lapar.
Ini adalah cara lain untuk mengelabui tubuh Anda agar berpikir bahwa ini adalah waktu sarapan dan harus sesuai dengan jadwal itu. Ini mungkin tengah malam di rumah, tetapi semakin cepat Anda mendapatkan tubuh Anda di zona waktu Anda berada dalam kondisi yang lebih baik.
Ini bisa lebih sulit daripada kedengarannya, terutama jika Anda telah melewati sejumlah zona waktu. Tetapi jika Anda telah mengikuti saran kami dan mengikuti tips jet lag ini, itu akan jauh lebih mudah. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, sekarang adalah waktu untuk menggunakan Suplemen Melatonin bantuan tidur Anda. Kami suka meminumnya sebelum tidur karena membantu ritme sirkadian tubuh kami menyesuaikan secara alami.
Cobalah untuk menutup tirai dan lampu redup setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur dan jauhkan komputer atau ponsel Anda jika Anda bisa. Cahaya biru benar-benar dapat merusak pola tidur Anda.
Jet lag adalah sesuatu yang harus dihadapi setiap pelancong pada suatu waktu dalam hidup mereka. Mengubah zona waktu dan mengatur ulang jam internal tubuh Anda mungkin tidak mudah, tetapi dengan mengikuti tips ini kami yakin Anda akan merasa lebih berenergi dan terjaga pada liburan berikutnya.
Apa yang berhasil untuk Anda? Tinggalkan obat terbaik Anda dan beri kami beberapa saran lagi.
Bagaimana menemukan Perkemahan dan Taman RV terbaik?
Dulu dan sekarang:mengapa perjalanan keluarga tidak pernah lebih baik
santap panasnya musim panas dengan koktail beku dari Central PA Tasting Trail
Seimbangkan Anggaran Liburan Keluarga Anda:19 Hal Gratis yang Dapat Dilakukan di D.C.
10 tempat terindah untuk dikunjungi di Hungaria
Tempat Bekerja dari Jarak Jauh di Greater Palm Springs
Inilah yang U.S. News &World Report katakan: Meskipun lebih dikenal oleh orang luar sebagai tempat liburan favorit bagi para pengunjung pantai dan pegolf, Pantai Myrtle, Karolina selatan, juga merupakan tempat yang menarik untuk ditinggali karena beberapa alasan. profesional muda, keluarga yang berkembang, dan penghuni kosong yang tertarik pada cuaca sejuk dan pantai di daerah ini berakar di sini dan menikmati biaya hidup yang relatif rendah di daerah tersebut. Sebagai tujuan liburan yang pop
Menjelang Hari Ibu yang sangat unik—yang akan dirayakan oleh sebagian besar keluarga di rumah—saya banyak berpikir tentang perjalanan pribadi saya sebagai seorang ibu selama musim virus corona yang menakutkan ini. Seperti banyak di seluruh dunia, Saya telah menemukan kehidupan di karantina sebagai roller coaster ... resep aneh momen keluarga yang tak terlupakan, malam yang cemas, sore hari kebosanan, kreativitas, frustrasi, kelelahan, dan banyak lagi. Ada beberapa hari yang benar-benar ajaib—bel
Sementara wisatawan yang siap untuk liburan pantai di Meksiko dimanjakan dengan pilihan, ahli kesepakatan kami menemukan diri mereka kembali lagi dan lagi ke satu bentangan garis pantai yang menawarkan pantai yang menakjubkan, budaya asli, resor yang menakjubkan dan banyak foto makanan untuk feed Instagram itu. Puerto Vallarta dan Riviera Nayarit ditemukan berdampingan di Pantai Pasifik Meksiko, penerbangan mudah kurang dari 4 jam dari sebagian besar AS (nonstop dari 15 bandara). Jika Anda
