Kunci untuk tidur nyenyak di pesawat adalah tentang lokasi, lokasi, lokasi, menurut Michael Breus, PhD, spesialis tidur dan penulis The Power of When . “Jelas, kelas satu adalah yang terbaik, jika Anda bisa sampai di sana,” katanya. Tetapi bahkan jika Anda tidak dapat membayar lebih dari adonan ekstra, Anda masih bisa mendapatkan kursi utama untuk tidur dengan beberapa tips mudah. Pertama, Anda akan tidur paling nyenyak di dekat bagian pesawat yang paling stabil:tempat sayap terpasang. “Kursi di atas atau di atas sayap akan memiliki turbulensi paling sedikit, jadi Anda akan memiliki lebih sedikit goncangan,” kata Dr. Breus. Anda juga ingin menghindari baris keluar; bantalan di kursi itu biasanya lebih aus daripada yang lain, yang bantalannya lebih sering diganti. Jika tinggi Anda lebih dari enam kaki, kursi di lorong akan memberi Anda ruang ekstra untuk meregangkan kaki Anda, tetapi jika Anda berada di bawah ketinggian itu, kursi dekat jendela menyediakan sudut yang ideal untuk mengistirahatkan kepala Anda saat Anda tidur. Selain itu, tempat di dekat jendela memungkinkan Anda mengontrol jumlah cahaya yang masuk. Masih belum bisa menentukan kursi yang tepat? Jika Anda memasukkan nomor penerbangan Anda di SeatGuru.com, situs akan menilai setiap kursi di penerbangan Anda dan memilih yang terbaik yang tersedia. (Ini adalah tempat terbaik untuk duduk jika terjadi kecelakaan pesawat yang jarang terjadi.)
Setelah Anda naik pesawat, cara termudah untuk menangkap beberapa Zzz yang layak adalah dengan membuat diri Anda merasa seperti di rumah—bahkan di tempat yang sempit. Bawalah produk seperti masker mata, earphone peredam bising, dan bantal leher. Bungkus bantal leher Anda di bawah dagu alih-alih di sekitar bagian belakang kepala Anda, yang akan mencegah kepala Anda jatuh ke depan dan terombang-ambing. Jika otak Anda terlalu terprogram untuk tertidur, Anda juga dapat mendengarkan meditasi dan latihan relaksasi untuk menenangkan Anda agar dapat tidur, atau mencoba kebiasaan sehari-hari lainnya yang menjamin tidur malam yang nyenyak.
Ketika datang untuk mencampur alkohol dan pesawat terbang, Dr. Breus memiliki satu aturan praktis:"satu minuman di udara bernilai dua di darat." Tingkat oksigen lebih rendah di pesawat, yang dapat mengurangi toleransi Anda yang biasa terhadap minuman keras. Meskipun mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, alkohol mengganggu tidur REM Anda dan merampas Zzz yang sangat Anda butuhkan. Hal yang sama berlaku untuk minuman berkarbonasi, terutama yang mengandung kafein di dalamnya. Daniel Barone, MD, asisten profesor neurologi di Weill Cornell Medical College, merekomendasikan untuk menghindari stimulan seperti kafein dan nikotin setidaknya beberapa jam sebelum terbang. Pelajari lebih lanjut tentang rahasia tidur yang hanya diketahui oleh dokter tidur.
Makan terlalu banyak sebelum penerbangan dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan kembung. “Anda tidak ingin kelaparan, tetapi Anda juga tidak ingin makan banyak di perut Anda” saat Anda naik pesawat, kata Dr. Barone. Ini juga merupakan praktik yang baik untuk tetap menggunakan makanan yang sudah dikenal sebelum terbang. “Masalah dengan bandara adalah ada begitu banyak pilihan yang berbeda dan menarik,” kata Dr. Breus. "Anda harus tetap berpegang pada hal-hal yang Anda tahu tidak akan memiliki potensi konflik dengan perut Anda." Sederhananya, makan sushi dan pilih sandwich kalkun yang lebih aman, atau coba makanan lain yang dapat membantu Anda tidur.
Penting untuk merencanakan ke depan untuk penerbangan yang panjang, tetapi hanya sedikit orang yang memasukkan faktor tidur ke dalam rencana tersebut. Jika Anda memiliki perjalanan besar ke depan, "hal terbaik yang harus dilakukan adalah melatih sistem Anda sebelum Anda pergi," menurut Dr. Barone. Terbang bisa menyulitkan tubuh, dan bahkan membuat menangis lebih mungkin. Untuk menyesuaikan ritme sirkadian Anda, sebagian besar ahli tidur merekomendasikan untuk tidur satu jam lebih awal beberapa hari sebelum keberangkatan Anda dan juga bangun satu jam lebih awal. “Dengan begitu, ketika Anda sampai di sana, jam tubuh Anda sedikit bergeser, dan jet lag dapat diminimalkan,” kata Dr. Barone. Plus, sejumlah aplikasi jet lag seperti Entrain dapat menghitung cara tercepat untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru Anda. Tubuh Anda (dan teman perjalanan Anda!) akan berterima kasih.
“Tidur dalam posisi apa pun terlalu lama, terutama di kursi pesawat, bisa sangat, sangat tidak nyaman,” kata Dr. Barone. Meskipun pesawat terbang mungkin tampak seperti tempat terakhir untuk tidur siang yang nyaman, tertidur di ketinggian 40.000 kaki di udara dan dikelilingi oleh orang asing adalah tentang membuat diri Anda merasa senyaman mungkin. Kenakan pakaian yang longgar dan lepas sepatu Anda, angkat kaki Anda di atas tanah dengan tas kerja atau tas pribadi Anda. “Itu akan menghilangkan ketegangan di punggung bagian bawah Anda,” kata Dr. Breus. Dan apakah Anda berbaring atau tidak, itu sepenuhnya terserah Anda—meskipun berhati-hatilah dengan orang di belakang Anda, karena ruang pribadi mereka berkurang secara substansial saat Anda bersandar. Jangan lupa untuk mempraktikkan aturan etiket ini saat terbang di pesawat.
Tidak semua alat bantu tidur diciptakan sama, menurut para ahli. “Jika Anda belum pernah mengambil sesuatu sebelumnya, jangan biarkan pesawat menjadi yang pertama kali Anda ambil,” saran Dr. Barone. Sebagian besar obat tidur yang dijual bebas mengandung antihistamin, yang biasanya menetap di sistem Anda cukup lama dan mungkin membuat Anda merasa pusing. Jika Anda benar-benar membutuhkan bantuan untuk memejamkan mata di pesawat, Dr. Barone dan pakar tidur lainnya merekomendasikan untuk memilih melatonin dosis kecil, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa melatonin mungkin berguna dalam mengubah ritme sirkadian Anda.
Perlu menulis satu email lagi sebelum menutup mata? Pikirkan lagi. Sinar cahaya biru yang dipancarkan dari iPhone, iPad, atau laptop Anda dapat menghentikan produksi melatonin otak Anda, hormon yang memberi sinyal pada otak Anda untuk tertidur dan tertidur. Sebagian besar ahli tidur merekomendasikan untuk menyimpan perangkat Anda setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum Anda ingin tertidur untuk memberikan otak Anda pernapasan yang sehat. Plus, sejumlah produk benar-benar dapat melawan efek samping dari sinar cahaya biru; Dr. Breus merekomendasikan penggunaan kacamata pemblokiran cahaya biru atau pelindung tidur, yang dipasang pada layar perangkat Anda.
Bepergian selama liburan bisa sangat sibuk, mahal dan menegangkan, tapi jangan sampai keadaan darurat dipinggir jalan seperti ban kempes, baterai mati atau penguncian membuat Anda jatuh. Apakah Anda sedang menuju rumah untuk liburan atau melarikan diri ke liburan santai, Anda dapat meringankan beberapa sakit kepala perjalanan Anda dan mendapatkan ketenangan pikiran dengan sedikit pandangan ke depan dan beberapa perencanaan perjalanan Thanksgiving. 1. Bepergian di sore hari Anda mungki
Saat di Fez, jaga mata Anda tetap terbuka dan mulut Anda terbuka (dan saku Anda dilapisi dengan uang tunai). Kontributor Fathom dan pemburu tekstil global Joanna Williams pergi ke pasar seperti orang lokal. FEZ, Maroko – Rasanya baru kemarin saya berjalan di trotoar berbatu di Fez, mencicipi makanan jalanan dan berburu tekstil. Misi saya adalah mencari bahan untuk studio desain saya dan menghabiskan waktu bersama sahabat saya, yang baru saja pindah dari Los Angeles untuk menunjukkan kepada pu
Nikmati tamasya belanja terbaik di Orlando dengan kiat-kiat orang dalam kami yang telah teruji waktu untuk mal, gerai desainer dan banyak lagi (dalam foto ICON Park®). Di Orlando, belanja menawarkan terapi ritel yang membentang dari mal kelas atas hingga lingkungan kuno dan distrik yang dapat dilalui dengan berjalan kaki, dan kemewahan kelas atas terbaru untuk merek desainer diskon dan barang dagangan eksklusif, semua dalam kenyamanan, radius 15 mil dari koridor pariwisata utama kami. Lebih
